Lisa: jag ska komma igång med löpningen!
Jag har kollat lite på Efter tio och har bestämt mig för att komma igång med löpningen PÅ RIKTIGT! Därför ska jag följa ett löpschema som Malou fick av Malin Ewerlöf. Då har jag något att göra i Norge ;-) Jag tror verkligen på det här schemat, att man inte kör stenhårt från första början (som jag ALLTID gjort). Jag tror att med det här schemat så kommer man att känna sug efter att löpa igen! Komihåg att ha en vilodag :)
Vill du komma igång med löpningen? Följ samma schema som mig:
Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.
Vecka 1:
Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Vecka 2:
Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Vecka 3:
Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Vecka 4:
Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 5:
Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 6:
Pass 1: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 9 min jogg med 1 min rask gång
Vecka 7:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 11 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 8:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 13 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 9:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 10:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång.
Efter vecka 10:
Våga’testa dig själv och prova att springa 5 km i ett sträck utan att gå, tempot är inte viktigt.
Lycka till ;-) (för att känna inspiration till ett hälsosammare liv, följ PTfias blogg: http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/)
För det första vill jag tacka er tjejer för att jag fick gå på LOL-filmen, den var hur grym som helst!! :D Sen så vill jag säga till Lisa att dina inlägg är otroligt härliga och inspirerande, jag fick ett springsug nu direkt! Jag brukar dock springa i en vecka eller två och sen lägger jag av, men nu ska jag följa detta schema! Tack alla ni tjejer för er underbara blogg! :) <3
ååååh, nu gav du mig inspiration!
Jag spelar fotboll men ligger efter eftersom jag har två inflammationer i benet. Laget har uppehåll & har därför fått ett sommarschema, med massa löpning (8 kilometer tre gånger i veckan!) :(
Men tänkte börja med det här istället, känns lite skönare.. sen tillslut klarar jag nog av 8 km galant ;)
