Ida: powerwalk + dans!
Satsar på 30 minuter powerwalk och sedan 30 minuters dans när jag kommer hem!
Ida: twerking
Brukar köra detta som uppvämning också. Supernice!
Har precis kört några minuter och är svettig som fan. Man tror att det inte är jobbigt men OM det är!
Kommer förmodligen ha träningsvärk i benen, rumpan, midjan och ryggen imorgon ;)!
För er som inte vet vad twerking är så kolla in dessa grymma tjejer!
elin: före och efter - vighet
Som ni flesta vet har jag och Emma 24 stygn våra höfter, därför har vi inte fått tränat vighet sedan vi var små. Men nu har det gått så många år så vi har börjat tränat vighet osv.. Men jag tar det försiktigt, är lite rädd ifall det ska hända nått.. hehe!
Ni anar inte hur ont jag hade när jag tog detta kort.. haha! Fyfan.
Elin: hard work work
Jag har vart ute på en powerwalk i 1,5 timme(1 mil) och tränat vighet i 1 timme. Nu ska jag äta frukost sen kommer ett träningsinlägg från mig! xx
elin: powerwalk
1 mil. Hejaheja!
Imorse var jag ute på en powerwalk med cassandra. Så skönt men nu är jag rätt död om jag säger så!
Lisa: better sore than sorry
Man ångrar ALDRIG ett träningspass efteråt, man mår bara bättre! Nyss satt jag i soffan och glodde. Funderade på att hoppa in i duschen men bestämde ist att jag skulle ta en kortare löprunda innan, så himla bra val och man blir ju lite mallig ;-) Nu ligger jag nysprungen och nyduschad i soffan och kollar på Partaj! :D Bättre en kortare runda än ingenting alls - allt räknas!
(Inlägg från igår - gick inte att uppdatera då)
elin: happy
Jag mår så himla bra nu! Det börjar verkligen bli vår ute och jag blir så lycklig att se solen skina och se snön försvinna.
elin: istället för att äta godis...
Lisa: det här med att äta rätt
Skrivit förut men gör det igen:
Jag behöver hjälp med att äta nyttigare! Jag vill inte äta fisk och ett broccoliträd, mer liksom husmanskost och sallad till, som är gott och nyttigt! Jag kan verkligen inte det här och jag känner att okunskapen sätter käppar i hjulen tillsammans med att jag inte tycker att det är superkul att laga mat...
Ge mig alla härliga tips på riktig mat (alltså INTE diet mat och sånt)
Ida: Dagens powerwalk!
Så super skönt var det :)
Hade det inte varit för att jag började bli grymt hungrig så hade jag tagit minst en timmes powerwalk.
Men 54 min är inte dåligt det heller ^^
PLUS hur långt jag har gått på en vecka! Sedan försöker jag slå den längden veckan efter! as kul :D
Elin: breakfast
Ida: heja mig!
huvudet och jag drog på mig skorna och drog ut.. Haha, sedan dagen efter, och dagen efter det så fortsatte det.
Så nu ska jag göra det till en vana, att powerwalka på morgonen! Vilket är otroligt skönt eftersom jag gillar att motionera och jag får mer engergi hela dagen. Plus att jag knappt tränar lägre. Innan jag kom till England så tränade jag cheerleading två gånger i veckan och kickboxning två gånger i veckan. Ibland kunde jag slå till med en fysträning också. Höll väl igång träning liiite i början här i England men det var någon månad bara..
*ät nyttigt, drick vatten, motionera, sov ordentligen, stressa mindre, Det är mina tips på hur man får en hälsosam kropp :D!
elin: frukost bilder under de senaste dagarna
Lisa: cardioday
Idag är det onsdag och det betyder cardio för min del! Svettigt och riktigt jobbigt, pjuh*
emma: träningkläder
Lisa: på löpbandet
Idag körde jag ett pass på löpbandet. Såhär såg det ut:
- 10 min uppvärmning varav 5 min i promenadtakt (7.5 speed) och sedan 5 min i lätt jogg (10.0 speed).
- Tabata med 1.0 lutning med 14.0 speed.
- Promenadtakt i ca 4 min.
- Tabata med 1.5 lutning med 14.0 speed.
- Promenadtakt i ca 4 min.
- Tabata med 0.5 lutning med 15.0 speed.
- 3 min nedvarvning.
Det här blir ca 30 min på löpbandet och man ska vara TRÖTT efteråt. Är du van vi att springa kan du öka fart och lutning.
Ida: i did it!!
Men iallafall!! Igår tränade jag för första gången i hela mitt "cheerleadingliv" i ett helt nytt cheerleadinglag där jag inte känner en kotte, aldrig sett människorna förr och allt på Engelska.
Och jag gjorde det, utan några helst problem!!!
Jag var som vanligt väldigt nervös över engelskan men det gick bra! När jag inte förstår vad dom menar så frågar jag! Hellre att jag frågar för mycket än att nicka och inte fatta ett piss. Haha!
Tjejerna var hur trevliga som helst och jag kände mig varmt välkommen!
Skojade, pratade och skrattade med några tjejer redan första träning. Superkul!!
Det ända "negativa" är att laget började träna i september. Vilket innebär att jag tränar med ett gäng nybörjare, och jag har ju tränat cheerleading i lite över 9 år..
Är SUPERTAGGAD tills nästa träning !!!
Lisa: det handlar alltid om självkänslan
Lisa: det här med fett och muskler
Det går inte att omvandla fett till muskler. Däremot kan du förbränna fett och bygga större och då automatiskt starkare muskler. Ju mer muskler, desto fastare kropp. Ju mindre fett, desto synligare muskler."
Lisa: intervallträning på gymmet
2-3 omgångar tabata med 20 sek löpning och 10 sek vila i 8 varv.
1-3 omgångar Trappa uppåt 10/20/30/40/50/60 sekunder med lika lång vila som du sprungit på. Samma fart hela tiden.
1-3 omgångar Trappa nedåt samma som ovan fast från 60 ner till 10. Samma fart hela tiden.
Pyramid 10-60-10 sekunder samma upplägg som ovan men man går neråt efter 60 sekunder. Samma fart hela tiden.
10*45 sekunder med 15 sekunder vila. Samma fart hela tiden.
10*45 sekunder med höjning 1km/h efter varje minut, börja på 10 km/h stanna på din maximala nivå och fyll på så att det blir 10 stycken intervaller totalt.
2 omgångar med 10*30/30. Spring 30 sekunder och vila 30 sekunder.
* Vill du ha mer koll på träning och kost så måste du läsa och lära. Jag läser många tränings/kostbloggar, följer instagrams, pratar med tränings- & kost intresserade personer och söker på google. Det enda sättet att lära sig!
